{"id":16752,"date":"2026-04-08T22:31:22","date_gmt":"2026-04-08T19:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/iuzhhorod.com\/?p=16752"},"modified":"2026-04-08T22:34:49","modified_gmt":"2026-04-08T19:34:49","slug":"medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den","title":{"rendered":"\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432: \u044f\u043a \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0437\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0422\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8211; \u0442\u0432\u043e\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u044f\u043a \u0434\u043e \u043e\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f: \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d &#8220;\u0441\u0442\u0443\u043a\u0430\u0454&#8221; \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456. \u041c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u0435, \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0439\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438. \u0422\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0448 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454, \u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0448\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0427\u0438\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0456 <a href=\"http:\/\/iuzhhorod.com\" data-type=\"link\" data-id=\"iuzhhorod.com\">iuzhhorod.com<\/a>, \u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0448 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457, \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0435 \u044f\u043a \u0435\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0430\u0431\u043e \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0430 \u044f\u043a \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443. \u0426\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. \u0422\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u0422\u0438\u0431\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0430\u0445\u043e\u0449\u0456, \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0438 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438, \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 &#8220;\u0431\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0436\u0438&#8221; \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &#8220;\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b503a46452\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a1b503a46452\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D0%A9%D0%BE_%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0429\u043e \u043b\u0430\u043c\u0430\u0454 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%91%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%AF%D0%BA_10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%BC%D1%96%D1%8E\" >\u0411\u0456\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438: \u042f\u043a 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%A5%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82\" >\u0425\u0432\u0438\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443: \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B2%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%83_%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D1%83%D1%82_%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B7\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443: \u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D1%96%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_2_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%88%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83_3_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0443 (3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%B7_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_5_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 (5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B0_%D0%95%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D1%96%D0%B9%D0%BD%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%8E\" >\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430: \u0415\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8\" >\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432: \u0422\u0440\u0435\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D0%B2\" >\u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430: \u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16752-medytacziya-dlya-pochatkivcziv-yak-znyzyty-riven-stresu-za-10-hvylyn-na-den\/#%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%E2%80%9C%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94%E2%80%9D\" >\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e &#8220;\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D0%A9%D0%BE_%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443: \u0429\u043e \u043b\u0430\u043c\u0430\u0454 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0443\u043d\u0430\u043c\u0456 \u043c\u0435\u0433\u0430\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0443. \u041d\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u0433\u043b\u0430 \u0432 \u0435\u043f\u043e\u0441\u0456 \u043f\u0430\u043b\u0435\u043e\u043b\u0456\u0442\u0443. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f (\u0430\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0430) &#8211; \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437 &#8211; \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0442\u0456 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e, \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0448\u0430\u0431\u043b\u0435\u0437\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0433\u0440\u0430. \u0412\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 (HPA-\u0432\u0456\u0441\u044c: \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 &#8211; \u0433\u0456\u043f\u043e\u0444\u0456\u0437 &#8211; \u043d\u0430\u0434\u043d\u0438\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 &#8220;\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430&#8221;? \u041a\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430\u0454, \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043f\u0456\u0434\u0441\u043a\u0430\u043a\u0443\u0454, \u0437\u0456\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0443\u043d\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u0440\u0443. \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0430\u0432\u0430\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u044f\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0433\u0456\u043f\u043e\u043a\u0430\u043c\u043f (\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f) \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445, \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f DMN (Default Mode Network &#8211; \u0434\u0435\u0444\u043e\u043b\u0442-\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443), \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 &#8220;\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0436\u0443\u0439\u043a\u0443&#8221;. \u0417\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 &#8211; \u043f\u0440\u0438\u043c\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0440\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-3759657-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0432\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%AF%D0%BA_10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%BC%D1%96%D1%8E\"><\/span>\u0411\u0456\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438: \u042f\u043a 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0437\u043e\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0422\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0456 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0430. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432 \u0437 \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 8 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 10-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0456\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0444\u041c\u0420\u0422 (\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e-\u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u043c\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457). \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0448 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0441\u044c \u0449\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f HRV (\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443):<\/strong> \u0426\u0435 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443. HRV \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0432 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u0445. \u0427\u0438\u043c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 HRV &#8211; \u0442\u0438\u043c \u0432\u0438\u0449\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0438\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0442\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454\u0448\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c HRV \u043d\u0430 15-25% \u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443:<\/strong> \u0412\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0446\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043b\u0438\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454. \u0426\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 (\u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432) \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 (Nervus Vagus):<\/strong> \u0426\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0456\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 (\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &#8220;rest and digest&#8221;). \u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432\u0441\u0456\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c: &#8220;\u041c\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0438:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0456\u0440\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0456. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443:<\/strong> \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443). \u0426\u0435\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043d\u0430\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BA%D1%83_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82\"><\/span>\u0425\u0432\u0438\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443: \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 High-Beta &#8211; \u0446\u0435 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0456, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u043e\u044e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u0456\u0432 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e &#8220;\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0438&#8221; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0422\u0438\u043f \u0445\u0432\u0438\u043b\u044c (\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430)<\/th><th>\u0421\u0442\u0430\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/th><th>\u042f\u043a \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0413\u0430\u043c\u043c\u0430 (30-100 \u0413\u0446)<\/td><td>\u041f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0446\u0456\u044f, \u0456\u043d\u0441\u0430\u0439\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443<\/td><td>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0440\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447<\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0435\u0442\u0430 (14-30 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 (High-Beta)<\/td><td>\u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u0456\u043d\u0433 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0441\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><\/tr><tr><td>\u0410\u043b\u044c\u0444\u0430 (8-13 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u043e\u0447\u0456<\/td><td>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 2-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0435\u0442\u0430 (4-8 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438<\/td><td>10+ \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 (REM)<\/td><\/tr><tr><td>\u0414\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430 (0.5-4 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043d\u044c<\/td><td>\u0424\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 (NREM), \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0437 \u0411\u0435\u0442\u0430-\u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0432 \u0410\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0440\u0438\u0442\u043c, \u0430 \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0434\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0422\u0435\u0442\u0430-\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0435\u0448 \u0456 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 &#8220;\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c&#8221; \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0456\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B2%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%83_%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D1%83%D1%82_%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B7\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443: \u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u044c \u0445\u0430\u043e\u0441\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b. \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 &#8211; \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f &#8220;\u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438&#8221;. \u0426\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0454 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u044f\u043a \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432. \u0426\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0432 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f) \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D1%96%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_2_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c \u044f\u043a \u0441\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456. \u0424\u0430\u0441\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15777-stretchyng-dlya-gnuchkosti-vpravy-dlya-pokrashhennya-roztyazhky-ta-ruhlyvosti-suglobiv\">\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432<\/a> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0443, \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044e \u0437 \u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%88%D1%82%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83_3_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0443 (3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c \u0437 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c (\u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c, \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0430 &#8211; \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442). \u041e\u0447\u0456 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044e\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c. \u0422\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0445\u0430\u043a\u043d\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b &#8220;\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0456\u0442\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (Physiological sigh), \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0415\u043d\u0434\u0440\u044e \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\u043e\u043c: \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 (\u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b) \u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438 3-5 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c \u043d\u0430 &#8220;\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (Box Breathing), \u044f\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043d\u0430\u0439\u043f\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u0439\u0446\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u043f\u0456\u0434\u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443: 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 &#8211; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 &#8211; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438: \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0431\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%B7_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_5_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 (5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0421\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0439\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f: \u044f\u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0457\u0432 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0456 \u044f\u043a \u0442\u0435\u043f\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443. \u0410\u0431\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 10-15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443\u0447\u0435 \u0437\u043b\u043e\u0432\u0438\u0448 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0454\u043a\u0442\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u043e\u043f\u043b\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0417\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043f\u0440\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0443\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c &#8220;\u0434\u0443\u043c\u043a\u0430&#8221; \u0430\u0431\u043e &#8220;\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221;) \u0456 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0431\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438. \u0417\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0448 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0456\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043f\u0456\u0437\u043c\u0443 (\u0432\u0442\u0435\u0447\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456). \u0426\u0435 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0435, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u044f\u043a\u0456 &#8211; \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B0_%D0%95%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D1%96%D0%B9%D0%BD%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430: \u0415\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044e\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0438\u043c\u0430, \u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0443\u0434\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0412\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0431 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0449\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-16332-najkrasyvishi-naczionalni-parky-svitu-vid-josemiti-do-serengeti\">\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0419\u043e\u0441\u0435\u043c\u0456\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0421\u0435\u0440\u0435\u043d\u0433\u0435\u0442\u0456<\/a>, \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0431\u043e\u0441\u043e\u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u044f\u0445 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0438\u0448\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-317157-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0456\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0439\u0437\u0430\u0436\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0444\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0432\u0443\u043a\u0456\u0432 \u043b\u0456\u0441\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0456\u0432.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0448\u0443\u043c\u043e\u0437\u0430\u0433\u043b\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c (ANC). \u0412\u043c\u0438\u043a\u0430\u0439 \u0435\u043c\u0431\u0456\u0454\u043d\u0442, \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439, \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0448\u0443\u043c (Brown noise \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0421\u0414\u0423\u0413, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 &#8220;\u043f\u043b\u0435\u0434&#8221;, \u0449\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0454 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043b\u043e\u0433). \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043d\u0430\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 (\u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0430\u0443\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e 4-8 \u0413\u0446, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0422\u0435\u0442\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u044f\u043c) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0456\u0432\u043a\u0443\u043b\u044c \u0456 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0443\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0437 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0438 \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e (\u044f\u043a\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0454 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b). \u0412\u0456\u0434\u0434\u0430\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0443 (\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0456 600-700 \u043d\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432\u043a\u0443) \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u0435\u043a\u0430\u0443\u0442\u0443. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0456 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%96%D0%B2_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432: \u0422\u0440\u0435\u043a\u0456\u043d\u0433 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f &#8220;\u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435&#8221;. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-4498362-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u0442\u0430 HRV\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f &#8216;\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a&#8217; \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0443.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438:<\/strong> \u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0448\u0442\u0430\u043b\u0442 Oura Ring, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0438 Whoop, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 Garmin \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0438 Polar H10 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a HRV \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0456. \u0422\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0443, \u044f\u043a \u0442\u0432\u043e\u0457 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0448 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f HRV \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0434\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0444\u0435\u0439\u0441\u0438 (EEG-\u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438):<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u044f\u043a Muse Headband \u0437\u0447\u0438\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0415\u0415\u0413 (\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457). \u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0435\u0432\u0435\u043b-\u0430\u043f. \u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0442\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0456 \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0456 (\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a, \u0448\u0442\u043e\u0440\u043c \u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456), \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0456 (\u044f\u0441\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e, \u0441\u043f\u0456\u0432 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a). \u0426\u0435 \u0433\u0435\u0439\u043c\u0456\u0444\u0456\u043a\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0448 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0434\u0431\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443:<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (NSDR &#8211; Non-Sleep Deep Rest) \u0437\u0430 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 (Deep Sleep), \u0449\u043e \u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0448 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 &#8211; \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 (\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u0443), \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0456\u043b\u043e\u0457\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044f\u0448\u043e\u043a \u0437 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 (\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430: \u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u043e\u043a &#8211; \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 20% \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0443\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0440\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0445\u0456\u0434 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 (\u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438) \u044f\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d (\u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044e) \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c \u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u044f\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432). \u0419\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0443\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0436\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 &#8211; \u0446\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0443 \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 L-\u0422\u0440\u0435\u043e\u043d\u0430\u0442 (Magnesium L-Threonate), \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d \u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u0435\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440, \u0430\u0431\u043e \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0413\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 NMDA-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0437\u0431\u0443\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u0454 \u0410\u043f\u0456\u0433\u0435\u043d\u0456\u043d (\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0438), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 (\u0433\u0430\u043c\u043c\u0430-\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0456\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440). \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443: \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435. \u0426\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e &#8220;\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%E2%80%9C%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94%E2%80%9D\"><\/span>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e &#8220;\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 &#8211; \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0437\u0430\u043f\u043b\u044e\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0447\u0456, \u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0437\u0435\u043d\u0443 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u043e\u0441\u043f\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0431\u0456\u0436 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456. \u0417\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f \u0456 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u0435\u0442\u0430\u043f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 &#8211; \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044e \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0432&#8217;\u044f\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 ( habit stacking): \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430 15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0448 \u0437\u0443\u0431\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u043c \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0434\u0431\u0430\u043b\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u0443\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044e. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0438\u0439, \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0439 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439, \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8211; \u0442\u0432\u043e\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u044f\u043a \u0434\u043e \u043e\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f: \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d &#8220;\u0441\u0442\u0443\u043a\u0430\u0454&#8221; \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456. \u041c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u0435, \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0439\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":615,"featured_media":16753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[8716,8724,8726,8725,691,8720,8717,8137,8719,8723,8722,743,8718,8721,8727],"motype":[44],"moformat":[82],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-16752","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-biohaking","9":"tag-biohimiya-mozku","10":"tag-variabelnist-serczevogo-rytmu","11":"tag-dyhalni-praktyky","12":"tag-zdorovya","13":"tag-kortyzol","14":"tag-medytacziya","15":"tag-mentalne-zdorovya-3","16":"tag-nejroplastychnist","17":"tag-nervova-systema","18":"tag-produktyvnist","19":"tag-son","20":"tag-stres-menedzhment","21":"tag-usvidomlenist","22":"tag-fokus-uvagy","23":"motype-articles","24":"moformat-longread","25":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/615"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16761,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16752\/revisions\/16761"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16752"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=16752"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=16752"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=16752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}