{"id":15931,"date":"2025-06-14T12:31:00","date_gmt":"2025-06-14T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/iuzhhorod.com\/?p=15931"},"modified":"2025-06-12T22:40:29","modified_gmt":"2025-06-12T19:40:29","slug":"yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u041f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0411\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2013 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u043c\u0440\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0454\u043c\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0454\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0457\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0456 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iuzhhorod.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a035e98cb247\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a035e98cb247\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D0%A6%D0%B5_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%88%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%94%D0%BD%D1%8F\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0426\u0435 \u0412\u0430\u0448 \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0423\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0414\u043d\u044f?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#1_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%B8\" >1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0412\u0430\u0433\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#2_%D0%97%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A0%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D0%95%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%8E\" >2. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0420\u0456\u0432\u043d\u044f \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >3. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#4_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0\" >4. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#5_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%A1%D0%BD%D1%83\" >5. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u042f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0421\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#6_%D0%97%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8\" >6. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%97%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" >\u042f\u043a \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0417\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e: \u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u041f\u043b\u0430\u043d<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%96_%D0%A0%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%9E%D1%87%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0420\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#2_%D0%A0%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%A1%D0%BD%D1%83_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0\" >2. \u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u0421\u043d\u0443: \u0412\u0430\u0448\u0430 \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7_%D0%92%D0%B5%D1%87%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%95%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%83_%D0%97%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83\" >3. \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437 \u0412\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430: \u0415\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u0427\u0430\u0441\u0443 \u0417\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#4_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%94%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%A0%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB\" >4. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u041f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#5_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%A1%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%8C%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%B0\" >5. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0421\u0432\u043e\u0433\u043e \u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u044c\u0439\u043e\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#6_%D0%97%D0%B0%D0%BE%D1%85%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81\" >6. \u0417\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0421\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430 \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#7_%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%8F%D0%BA_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\" >7. \u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a \u0417\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0423\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#8_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%97%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D1%83_21_%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96_%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\" >8. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0417\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443: 21 \u0414\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA\" >\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u041f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u041a\u0440\u043e\u043a<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%9E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" >1. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u041e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#2_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >2. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438: \u0414\u043b\u044f \u041f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#3_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9C%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\" >3. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0412\u0430\u0433\u043e\u044e: \u0414\u043b\u044f \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#4_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%93%D0%BD%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >4. \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u0414\u043b\u044f \u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%86%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9C%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8\" >\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u041c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_20-%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 20-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%94%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\" >\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%96_%D0%9D%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F\" >\u042f\u043a \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u041d\u0435 \u0417\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#1_%D0%A7%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D1%83\" >1. \u0427\u0456\u0442\u043a\u043e \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0421\u0432\u043e\u044e \u041c\u0435\u0442\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#2_%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A3%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%83_%D0%9C%D1%83%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D1%83_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\" >2. \u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0423\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u041c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u041f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%96_%D0%9D%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5\" >3. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0421\u0435\u0431\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#4_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%A2%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%87%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5\" >4. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0422\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0421\u0435\u0431\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#5_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D1%96_%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >5. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0412\u0438\u0434\u0438 \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#6_%D0%97%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%87%D1%83%D1%82%D1%82%D1%8F%D1%85\" >6. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15931-yak-polyubyty-rankovi-trenuvannya-sekrety-badorogo-startu-ta-efektyvni-vpravy\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%91%D0%B0%D0%B4%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82_%D0%9A%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%94%D0%BD%D1%8F\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448 \u0411\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442 \u041a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0414\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0447\u043e\u043c\u0443-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f-\u0446\u0435-\u0432\u0430\u0448-\u043a\u043b\u044e\u0447-\u0434\u043e-\u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e-\u0434\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D0%A6%D0%B5_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%88%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%94%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0426\u0435 \u0412\u0430\u0448 \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0423\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0414\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f-\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443-\u0442\u0430-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c-\u0432\u0430\u0433\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%B8\"><\/span>1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0412\u0430\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f <b>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0432\u0430\u0433\u0438<\/b> \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u0440\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438&#8221; \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f-\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457-\u0442\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f-\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%97%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A0%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D0%95%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%8E\"><\/span>2. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0420\u0456\u0432\u043d\u044f \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a <b>\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\u043d\u0442<\/b>. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f-\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457-\u0442\u0430-\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>3. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <b>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/b>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0443\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c-\u0442\u0430-\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0\"><\/span>4. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0443. \u0412\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <b>\u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435<\/b> \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f-\u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456-\u0441\u043d\u0443\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%A1%D0%BD%D1%83\"><\/span>5. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u042f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0421\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u2013 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0443 \u2013 \u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0423\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, <b>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f-\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443-\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8\"><\/span>6. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0456\u0442\u0435\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u0456 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0432\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0443&#8221; \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 <b>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443<\/b> \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"679\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-1024x679.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15934\" srcset=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-1024x679.png 1024w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-300x199.png 300w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-768x509.png 768w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-150x99.png 150w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-696x462.png 696w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19-1068x708.png 1068w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235358\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.19.png 1312w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u044f\u043a-\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f-\u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e-\u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439-\u043f\u043b\u0430\u043d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%97%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%97%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u042f\u043a \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0417\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e: \u041f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u041f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0442\u0430 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431. \u041e\u0441\u044c \u0434\u0456\u0454\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c-\u0456-\u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456-\u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%96_%D0%A0%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%9E%D1%87%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>1. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0420\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u0434\u0435\u0457. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 <b>10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/b>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435: \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c-\u0441\u043d\u0443-\u0432\u0430\u0448\u0430-\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%A1%D0%BD%D1%83_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0\"><\/span>2. \u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u0421\u043d\u0443: \u0412\u0430\u0448\u0430 \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c \u0456 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <b>\u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441<\/b> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d (7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445) \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0434\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043e\u043a&#8221;. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 15-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430-\u0437-\u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430-\u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f-\u0447\u0430\u0441\u0443-\u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7_%D0%92%D0%B5%D1%87%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%95%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%83_%D0%97%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83\"><\/span>3. \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437 \u0412\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430: \u0415\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u0427\u0430\u0441\u0443 \u0417\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456. <b>\u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437 \u043b\u0456\u0436\u043a\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445. \u0414\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15860-vpravy-z-fitnes-rezynkamy-efektyvne-trenuvannya-dlya-vsogo-tila-vdoma-chy-v-zali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a> \u2013 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c-\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439-\u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%94%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%A0%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB\"><\/span>4. \u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u041f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0420\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0443. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438: \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <b>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457<\/b> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c-\u0441\u0432\u043e\u0433\u043e-\u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u044c\u0439\u043e\u043d\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%A1%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%8C%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%B0\"><\/span>5. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0421\u0432\u043e\u0433\u043e \u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u044c\u0439\u043e\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0456 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c, \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c. <b>\u0412\u0437\u0430\u0454\u043c\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/b> \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0448\u0430\u043d\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435-\u0441\u0435\u0431\u0435-\u0456-\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%B0%D0%BE%D1%85%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81\"><\/span>6. \u0417\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0421\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430 \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0432\u044f\u0442\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u0438. \u0427\u0438 \u0442\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0447\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f <b>\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443<\/b>. \u0412\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c-\u044f\u043a-\u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430-\u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%8F%D0%BA_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%A3%D1%81%D0%BF%D1%96%D1%85%D1%83\"><\/span>7. \u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a \u0417\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0423\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0443\u0434\u044c\u0433\u0438, <b>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/b>. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u2013 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u2013 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430. \u0414\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15777-stretchyng-dlya-gnuchkosti-vpravy-dlya-pokrashhennya-roztyazhky-ta-ruhlyvosti-suglobiv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a> \u2013 \u0446\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-\u0431\u0443\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435-\u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443-21-\u0434\u0435\u043d\u044c-\u0456-\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%97%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D1%83_21_%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96_%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\"><\/span>8. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0417\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443: 21 \u0414\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 21 \u0434\u043d\u044f, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u043c \u2013 \u0434\u043e 66 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 <b>\u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432<\/b>. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"578\" height=\"870\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235356\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.30.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15936\" srcset=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235356\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.30.png 578w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235356\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.30-199x300.png 199w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235356\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.30-150x226.png 150w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235356\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.35.30-300x452.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438-\u0434\u043b\u044f-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f-\u0432\u0430\u0448-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439-\u043a\u0440\u043e\u043a\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u041f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u041a\u0440\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 15-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430-\u043e\u0431\u043e\u0432-\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0430-\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%9E%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>1. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u041e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 <b>5-7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/b> \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443 \u0448\u0438\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0443 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430:<\/strong> \u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c:<\/strong> \u0421\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430:<\/strong> \u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456:<\/strong> \u0417 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438-\u0434\u043b\u044f-\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438: \u0414\u043b\u044f \u041f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0431\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c <b>5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/b> \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456:<\/strong> \u0417 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e:<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456\u043c\u0456\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u0430\u043c\u043f\u0456\u043d\u0433 \u0434\u0436\u0435\u043a (\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u044e\u0447\u0430 \u0437\u0456\u0440\u043a\u0430):<\/strong> \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 (\u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c):<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438-\u0437-\u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e-\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e-\u0434\u043b\u044f-\u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f-\u043c-\u044f\u0437\u0456\u0432\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%92%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9C%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\"><\/span>3. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0412\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0412\u0430\u0433\u043e\u044e: \u0414\u043b\u044f \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 <b>2-3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/b> \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438, \u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043d\u0456\u0433. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438:<\/strong> \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 (\u041a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0456):<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433:<\/strong> \u041b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430-\u0442\u0430-\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430-\u0434\u043b\u044f-\u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456-\u0442\u0430-\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%93%D0%BD%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u0414\u043b\u044f \u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044e. \u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 <b>5-7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/b> \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432:<\/strong> \u0421\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d:<\/strong> \u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043d\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432:<\/strong> \u0421\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432:<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043b\u0456\u043a\u043e\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0437\u0447\u0435\u043f\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0448\u0438\u0457:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15777-stretchyng-dlya-gnuchkosti-vpravy-dlya-pokrashhennya-roztyazhky-ta-ruhlyvosti-suglobiv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a>, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"676\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-1024x676.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15938\" srcset=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-1024x676.png 1024w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-300x198.png 300w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-768x507.png 768w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-150x99.png 150w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-696x459.png 696w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11-1068x705.png 1068w, https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2025\/06\/17235352\/znimok-ekrana-2025-06-12-o-22.36.11.png 1312w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f-\u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438-\u0442\u0430-\u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456-\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%86%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9C%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u041c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u044c \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434-20-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457-\u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_20-%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 20-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0427\u0430\u0441<\/th><th>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \/ \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th><th>\u041e\u043f\u0438\u0441<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>0-2 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>\u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438<\/td><td>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430.<\/td><\/tr><tr><td>2-7 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/strong><\/td><td>5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><td>\u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0434\u0436\u0430\u043c\u043f\u0456\u043d\u0433 \u0434\u0436\u0435\u043a.<\/td><\/tr><tr><td>7-10 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/td><td>3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/td><td>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e.<\/td><\/tr><tr><td>10-13 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/td><td>3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/td><td>\u0417 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f.<\/td><\/tr><tr><td>13-16 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><td>\u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0457 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/td><\/tr><tr><td>16-18 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438<\/strong><\/td><td>2 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u0445.<\/td><\/tr><tr><td>18-20 \u0445\u0432<\/td><td><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456-\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438-\u0434\u043b\u044f-\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\"><\/span>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443:<\/strong> \u041e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0437&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d) \u0437\u0430 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438:<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/articles-15860-vpravy-z-fitnes-rezynkamy-efektyvne-trenuvannya-dlya-vsogo-tila-vdoma-chy-v-zali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0434\u044c\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0439\u043e\u0433\u0430, \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456) \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0432\u0456\u0434\u0435\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u044f\u043a-\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438-\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e-\u0456-\u043d\u0435-\u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8E_%D1%96_%D0%9D%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u041d\u0435 \u0417\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0440\u0443\u0448\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0456, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u0447\u0456\u0442\u043a\u043e-\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435-\u0441\u0432\u043e\u044e-\u043c\u0435\u0442\u0443\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A7%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D1%83\"><\/span>1. \u0427\u0456\u0442\u043a\u043e \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0421\u0432\u043e\u044e \u041c\u0435\u0442\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435? \u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u0443, \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u043c, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435-\u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443-\u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443-\u0430\u0431\u043e-\u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A3%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%83_%D0%9C%D1%83%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D1%83_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>2. \u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0423\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u041c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u041f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u0431\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c, \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u0430\u0443\u0434\u0456\u043e\u043a\u043d\u0438\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435-\u0456-\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435-\u0441\u0435\u0431\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%96_%D0%9D%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5\"><\/span>3. \u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0421\u0435\u0431\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0454 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0432\u0443).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435-\u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438-\u0434\u043e-\u0441\u0435\u0431\u0435\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%A2%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%87%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5\"><\/span>4. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0422\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0421\u0435\u0431\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. <b>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/b>, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435-\u0440\u0456\u0437\u043d\u0456-\u0432\u0438\u0434\u0438-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D1%96_%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>5. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0420\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0412\u0438\u0434\u0438 \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f-\u043d\u0430-\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%92%D1%96%D0%B4%D1%87%D1%83%D1%82%D1%82%D1%8F%D1%85\"><\/span>6. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438: \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443, \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c. <b>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445<\/b>, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a-\u0432\u0430\u0448-\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0439-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442-\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e-\u0434\u043d\u044f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%91%D0%B0%D0%B4%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82_%D0%9A%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%94%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448 \u0411\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442 \u041a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0414\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0430 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0440\u0443\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c, \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454, \u044f\u043a\u0430 \u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0445\u0430\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435: <b>\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/b> \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0456 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u044e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0412\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a \u0431\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0411\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043d\u0446\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2013 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u043c\u0440\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":615,"featured_media":15932,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[7398,7390,7391,7393,1395,5718,7401,7396,7394,7400,7399,7392,7397,7395],"motype":[44],"moformat":[82],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-15931","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-vpravy-dlya-badorosti","9":"tag-energiya-zranku","10":"tag-efektyvni-vpravy-vranczi","11":"tag-zaryadka-zranku","12":"tag-zdorovyj-sposib-zhyttya","13":"tag-5718","14":"tag-motyvacziya-do-trenuvan","15":"tag-rankova-rutyna","16":"tag-rankovi-trenuvannya","17":"tag-trenuvannya-dlya-pochatkivcziv","18":"tag-fizychna-aktyvnist","19":"tag-fitnes-vranczi","20":"tag-fitnes-motyvacziya","21":"tag-yak-polyubyty-sport","22":"motype-articles","23":"moformat-longread","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/615"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15940,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931\/revisions\/15940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15931"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=15931"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=15931"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=15931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}