{"id":16774,"date":"2026-04-08T22:31:22","date_gmt":"2026-04-08T19:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/iuzhhorod.com\/?p=16774"},"modified":"2026-04-08T22:39:23","modified_gmt":"2026-04-08T19:39:23","slug":"meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den","title":{"rendered":"\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0437\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043a \u0430\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044e: \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c &#171;\u0441\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442&#187; \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043f\u0443\u0442\u0438. \u041c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0447\u0442\u043e \u044d\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e\u0435. \u041d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0439\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u044b. \u0422\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0448\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u0410 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u0435\u0448\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0427\u0438\u0442\u0430\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <a href=\"http:\/\/iuzhhorod.com\" data-type=\"link\" data-id=\"iuzhhorod.com\">iuzhhorod.com<\/a>, \u0442\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u0448\u0430\u0433 \u043a \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0430 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0433\u043e\u0440\u044b \u0422\u0438\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438. \u0422\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 &#171;\u0431\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438&#187; \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &#171;\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437&#187;.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0352d85d73f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0352d85d73f\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u0427\u0442\u043e \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_10_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8E\" >\u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438: \u041a\u0430\u043a 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82\" >\u0412\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430: \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B2%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B9%D1%87%D0%B0%D1%81\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0430: \u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_2_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_3_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430 (3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_5_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D0%AD%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B3%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\" >\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b: \u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%8B\" >\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432: \u0422\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%A2%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2\" >\u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430: \u0422\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-16774-meditacziya-dlya-nachinayushhih-kak-snizit-uroven-stressa-za-10-minut-v-den\/#%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D1%87%D1%82%D0%BE_%C2%AB%D0%BD%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82%C2%BB\" >\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e &#171;\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442&#187;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u0427\u0442\u043e \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u0433 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u0446\u0443\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0433\u0430\u043f\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430. \u041d\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0432 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0435\u043e\u043b\u0438\u0442\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 (\u0430\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0430) &#8212; \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437. \u041e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043c \u0447\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0431\u043b\u0435\u0437\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0433\u0440\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (HPA-\u043e\u0441\u044c: \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 &#8212; \u0433\u0438\u043f\u043e\u0444\u0438\u0437 &#8212; \u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 &#171;\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430&#187;? \u041a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043a \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443\u0447\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442. \u0417\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0443\u043d\u043d\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0434\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0438\u043f\u043f\u043e\u043a\u0430\u043c\u043f \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0449\u0435\u043c <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-15744-kak-poborot-osennyuyu-handru-sovety-psihologov-dlya-uluchsheniya-nastroeniya-i-energii\">\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c \u043e\u0441\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0445\u0430\u043d\u0434\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/a>, \u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f DMN (Default Mode Network &#8212; \u0434\u0435\u0444\u043e\u043b\u0442-\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430). \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c &#171;\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0436\u0432\u0430\u0447\u043a\u0443&#187;. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 &#8212; \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-3759657-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_10_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8E\"><\/span>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438: \u041a\u0430\u043a 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0437\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0444\u041c\u0420\u0422 (\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u043d\u043e-\u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u043c\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0448\u044c \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044b, \u0432\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f HRV (\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430):<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433\u0435. HRV \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0432 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u0445. \u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 HRV &#8212; \u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 HRV \u043d\u0430 15-25% \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430:<\/strong> \u0423\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u044e\u043d\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b (\u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446) \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 (Nervus Vagus):<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &#171;rest and digest&#187;). \u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432\u0441\u0435\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c: &#171;\u041c\u044b \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u044b \u043d\u0435\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442&#187;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0442\u043e\u043b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u044b \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u044e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430:<\/strong> \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430). \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432. \u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043d\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82\"><\/span>\u0412\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430: \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0445 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 High-Beta. \u042d\u0442\u043e \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043e\u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e &#171;\u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b&#187; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0422\u0438\u043f \u0432\u043e\u043b\u043d (\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430)<\/th><th>\u0421\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/th><th>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0413\u0430\u043c\u043c\u0430 (30-100 \u0413\u0446)<\/td><td>\u041f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0441\u0430\u0439\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430<\/td><td>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447<\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0435\u0442\u0430 (14-30 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 (High-Beta)<\/td><td>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><\/tr><tr><td>\u0410\u043b\u044c\u0444\u0430 (8-13 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430<\/td><td>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 2-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0435\u0442\u0430 (4-8 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f<\/td><td>10+ \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 (REM)<\/td><\/tr><tr><td>\u0414\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430 (0.5-4 \u0413\u0446)<\/td><td>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439<\/td><td>\u0424\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 (NREM), \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438\u0437 \u0411\u0435\u0442\u0430-\u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0432 \u0410\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0440\u0438\u0442\u043c, \u0430 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 &#8212; \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446 \u0422\u0435\u0442\u0430-\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u044d\u0448 \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c &#171;\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c&#187; \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B2%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B9%D1%87%D0%B0%D1%81\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0430: \u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b. \u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 &#8212; \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f &#171;\u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438&#187;. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. \u0426\u0435\u043b\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f) \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_2_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435. \u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b \u043e\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043e \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430, \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u0441 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_3_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430 (3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c \u0441 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c (\u0441\u0442\u0443\u043b, \u043f\u043e\u043b &#8212; \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a). \u0413\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 &#8212; \u0445\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b &#171;\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u0430&#187; (Physiological sigh), \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u042d\u043d\u0434\u0440\u044e \u0425\u0443\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\u043e\u043c: \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 (\u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b) \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 3-5 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 &#171;\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435&#187; (Box Breathing), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043d\u0430\u0439\u043f\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0431\u043e\u0439\u0446\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430: 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 &#8212; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f &#8212; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 &#8212; 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430. \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438: \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u0432\u0434\u043e\u0445\u0443. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_5_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0421\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u0418\u043b\u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 10-15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0442\u044b \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u0445 \u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u043f\u043b\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u0440\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c &#171;\u043c\u044b\u0441\u043b\u044c&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435&#187;). \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0431\u0438\u0447\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e &#171;\u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435&#187; \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u044b. \u0417\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0442\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0438\u0440\u0432\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u044d\u0441\u043a\u0430\u043f\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u043f\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438). \u042d\u0442\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0430\u044f, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 &#8212; \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D0%AD%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B3%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b: \u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0443\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b. \u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u043c\u0438 \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043c\u044b \u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0441\u043e\u0437\u0435\u0440\u0446\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438 \u043c\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0419\u043e\u0441\u0435\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0421\u0435\u0440\u0435\u043d\u0433\u0435\u0442\u0438, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0431\u043e\u0441\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041d\u043e \u0432 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-317157-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0439\u0437\u0430\u0436\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432 \u043b\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0448\u0443\u043c\u043e\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c (ANC). \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439 \u044d\u043c\u0431\u0438\u0435\u043d\u0442, \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439, \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c (Brown noise \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0421\u0414\u0412\u0413, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 &#171;\u043f\u043b\u0435\u0434&#187;, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043b\u043e\u0433). \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0438\u043d\u0430\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b (\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439 4-8 \u0413\u0446, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0422\u0435\u0442\u0430-\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430\u043c) \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0448\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c <a href=\"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/articles-15928-budushhee-obrazovaniya-onlajn-platformy-vr-tehnologii-i-personalizacziya\">\u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c, VR-\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e<\/a> \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0448\u0443\u043c \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442. \u0423\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b). \u041e\u0442\u0434\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443 (\u0434\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b 600-700 \u043d\u043c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u044d\u043a\u0430\u0443\u0442\u0443. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%8B\"><\/span>\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432: \u0422\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c. \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f &#171;\u043c\u043d\u0435 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435&#187;. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.iuzhhorod.com\/wp-content\/uploads\/sites\/71\/2026\/04\/pexels-photo-4498362-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0447\u0430\u0441\u044b \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 HRV\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 &#8216;\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445&#8217; \u0432 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443\u044e \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0443.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b:<\/strong> \u0421\u043c\u0430\u0440\u0442-\u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 Oura Ring, \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u044b Whoop, \u0447\u0430\u0441\u044b Garmin \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0438 Polar H10 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c HRV \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0422\u044b \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0432\u043e\u0438 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0442\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0448\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f HRV \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0444\u0435\u0439\u0441\u044b (EEG-\u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b):<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a Muse Headband \u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u042d\u042d\u0413 (\u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u044d\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438). \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0432\u0435\u043b-\u0430\u043f. \u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0432\u043e\u043b\u043d\u044b (\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439, \u0448\u0442\u043e\u0440\u043c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435), \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0432\u043e\u043b\u043d\u044b (\u044f\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e, \u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0442\u0438\u0446). \u042d\u0442\u043e \u0433\u0435\u0439\u043c\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u044b \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0434\u0431\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f (NSDR &#8212; Non-Sleep Deep Rest) \u0437\u0430 1-2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0444\u0430\u0437\u044b \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 (Deep Sleep). \u0422\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 &#8212; \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 (\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430), \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043b\u043e\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044f\u0448\u0435\u043a \u0438\u0437 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%A2%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430: \u0422\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0437\u0433 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20% \u0432\u0441\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043b\u043e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u044b\u0442\u043a\u043e\u0439. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438, \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 (\u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b) \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d (\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0432 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f) \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0432\u043e\u043b\u043d \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432). \u0415\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443\u044e \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 L-\u0422\u0440\u0435\u043e\u043d\u0430\u0442 (Magnesium L-Threonate), \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u044d\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440, \u0438\u043b\u0438 \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0413\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 NMDA-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0410\u043f\u0438\u0433\u0435\u043d\u0438\u043d (\u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0438), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b (\u0433\u0430\u043c\u043c\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 &#8212; \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440). \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435: \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e &#171;\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430&#187;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D1%87%D1%82%D0%BE_%C2%AB%D0%BD%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82%C2%BB\"><\/span>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e &#171;\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 &#8212; \u0437\u0430\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0430\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0437\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0434\u043e\u043f\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0443\u0434 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0438 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0442\u0430\u043f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 &#8212; \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0422\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043a \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435 (habit stacking): \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0448\u044c \u0437\u0443\u0431\u044b \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433, \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c. \u0418\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u0421\u0442\u0430\u0432\u044c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043a \u0430\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044e: \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c &#171;\u0441\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442&#187; \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043f\u0443\u0442\u0438. \u041c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0447\u0442\u043e \u044d\u0444\u0435\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e\u0435. \u041d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0439\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":615,"featured_media":16754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[8731,8740,8735,8739,8741,8733,8729,7431,8732,8737,8736,8734,8144,8730,8738],"motype":[45],"moformat":[82],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-16774","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-biohaking-2","9":"tag-biohimiya-mozga","10":"tag-variabelnost-serdechnogo-ritma","11":"tag-dyhatelnye-praktiki","12":"tag-zdorove-2","13":"tag-kortizol","14":"tag-meditacziya","15":"tag-mentalnoe-zdorove","16":"tag-nejroplastichnost","17":"tag-nervnaya-sistema","18":"tag-osoznannost","19":"tag-produktivnost","20":"tag-son-2","21":"tag-stress-menedzhment","22":"tag-fokus-vnimaniya","23":"motype-articles","24":"moformat-longread","25":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/615"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16774"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16781,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16774\/revisions\/16781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16774"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=16774"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=16774"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iuzhhorod.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=16774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}